महामारीको समयमा तपाई-हाम्रो दिमागलाई सन्तुलित बनाउने र तनाब कम गर्ने केहि उपायहरु

coronavirus
महामारीको समयमा हामी सबै हाल धेरै परिवर्तन र अनिश्चितताको अनुभव गरिरहेकाछौं। तपाईंहामि चिन्तित, अभिभूत, बोर, निराश वा एक्लो महसुस गरिरहेकाछौ, र तपाईंको स्वास्थ्य, वा तपाईंको प्रियजनहरूको स्वास्थ्यको लागि हामि सबै चिन्तित भैरहेकाछौ। यस्तो महसुस सबैलाई भैरहेको हुन्छ र गर्न ठीक हुन्छ – सबैले चुनौतीपूर्ण घटनाहरू र अनिश्चितताकोलागि आफ्नै तरिकामा प्रतिक्रिया दिरहेकाहुन्छन , र मस्तिकमा झन् असन्तुलन ,डर त्रास र समस्या पैदा हुनसक्छ।

यदि तपाईं यसमा थप विचारहरू वा जानकारी चाहानुहुन्छ भने, सार्बजानिक स्वास्थ्य इंगलैंड (पीएचई/ PHE ) को Every Mind Matters साइटमा – घरमा बस्दा तपाईंको मानसिक सुस्वास्थ्यको प्रबन्ध गर्न तरिकाहरु र संसाधनहरूछन्। यसले आफन्त साथीभाई अरूहरूसँग सम्पर्कमा रहन जस्ता सुझावहरू समावेश गर्दछ – फोन, भिडियो कलहरू वा सोशल मिडिया द्वारा। कोरोना सम्बन्धि समाचारमा अल्झिएर नबस्नुहोस्, जसले चिन्ता निम्त्याउँछ र नकारात्मक रूपमा तपाईंको दिमागको स्थितिलाई असर गर्न सक्छ।

त्यहाँ WHO , एनएचएस/NHS, स्वास्थ्य बिभाग /मन्त्रालयबाट सिफारिश गरिएको हेल्पलाइनमा लिंकहरू पनि छन्, विविन्न कार्यालय संस्थाहरुले जसले गोपनीय २४ सै घण्टा ( 24/7 )हेल्पलाइन प्रदान गर्दछन र सबै कर्मचारीहरु, सहकर्मीहरू र उनीहरूका परिवारहरूलाई नि: शुल्क स्वस्थकल्याण सेवाहरू प्रदान गैरहेको हुनसक्दछ ।

मानसिक स्वस्थताको र तनाब कम गर्नका लागि शीर्ष १२ सल्लाहहरू उपलब्धछन्,
जब स्वयं-पृथकहुँदा/एकलबास वा घरमा बस्नुहुन्छ (सेल्फ इसोलेशन) अनि यो मानसिक तनाब झन् पहिले भन्दा बढी महत्त्वपूर्ण हुन्छ किनकि हामी सबैले आफ्नो मानसिक सुस्वास्थ्यको ख्याल राख्छौं, त्यसैले हामीले घरमै बस्दा तपाईहाम्रो मानसिक स्वास्थ्यको हेरचाहको लागि एनएचएसबाट सिफारिस शीर्ष १२ सल्लाहहरू निम्नानुसार छन् ।

१) आफ्नो वित्त/आर्थिक अबस्थाको हिसाब गर्नुहोस्:
यदि तपाईको पारिवारिक आम्दानी परिवर्तन भएको छ भने तपाई काम र पैसाका बारे चिन्तित हुनसक्नुहुन्छ किनकि हामी सबै घरमै बस्नुपर्दछ – यी मुद्दाहरूले तपाईको मानसिक स्वास्थ्यमा ठूलो असर पार्न सक्छ। यी परिवर्तनहरूमा सामना गर्दै र योजनाको साथ आउँदा कुनै पनि चिन्ता वा तनाव कम गर्न मद्दत गर्न सक्नुहुनेछ।

यदि तपाईं स्वयं एकान्तबास हुनुहुन्छ र यो पहिले नै गर्नुभएको छैन भने, तपाईंको कार्यालय प्रमुख , प्रबन्धकसँग कुरा गर्नुहोस् जसले तपाईंलाई सुझाब प्रस्ताव गर्न सक्दछ। यसले चिन्ता कम गर्न सक्छ र तपाईंलाई मानसिक नियन्त्रणमा बढी मद्दत गर्दछ।
सरकारले घोसणा गरेको राहात प्याकेज , आफ्नो कार्यालय आफिसले घोसणा गरेको सुबिधा, बैंकले दिने राहात आदि इत्यादि बाट आफ्नो आर्थिक समस्या सामाधान गर्ने योजना बनाउने गर्नाले मानसिक तनाब कम गर्न सकिन्छ।

२) व्यावहारिक कुराहरूको योजना गर्नुहोस्
कहिले र कसरी तपाइँ किराना सामानहरु खाद्दंन सामानहरु मगाउने कसरि पाउनुहुनेछ भनि काम गर्नुहोस्। यदि तपाईं घर छोड्न सक्नुहुन्न भने, तपाईं लाई आवश्यक किराना फूड बाकस अन्लाइन अर्डर गर्न सक्नुहुनेछ अथवा आफ्नो साथीभाई वा स्वैमसेवक मार्फत मगाउन सक्नुहुनेछ । यदि तपाईंलाई नियमित औषधि आवश्यक छ भने, तपाईं फोन मार्फत माग गर्न सक्षम हुनुहुनेछ, वा अनलाइन वेबसाइट बाट पनि मगाउन सक्नुहुन्छ । तपाईंको जीपी वा फार्मेसीलाई सम्पर्क गर्नुहोस् र सोध्नुहोस् कि तपाईंलाई कुन कुन विकल्पहरू उपलब्ध हुनसक्छन्।

तपाईंलाई कुनै पनि अवस्थित शारीरिक वा मानसिक स्वास्थ्य समस्याहरू सम्भव भएसम्म उपचार र समर्थन पहुँच गर्न जारी राख्नै पर्छ। यदि तपाइँ अरूलाई समर्थन वा हेरचाह गर्नुहुन्छ भने, कि त तपाइँको घरमा वा नियमित रूपमा उनीहरूलाई भेट्न, तपाइँ घरमा बस्दा कसले मद्दत गर्न सक्छ भनेर सोच्नुहोस्। विविन्न च्यारिटी /NGO /INGO हरुले आकस्मिक योजना बनाउनको लागि थप सल्लाह दिनसक्नेछन ।

३ ) अरूसँग सम्पर्कमा रहिरहनुहोस
तपाईले विश्वास गर्ने व्यक्तिहरूसँग स्वस्थ सम्बन्ध कायम राख्नु तपाईंको मानसिक सुस्वास्थ्यको लागि महत्त्वपूर्ण छ। तपाईं घरमै हुँदा प्रियजनहरूसँग कसरी सम्पर्कमा रहन सक्नुहुन्छ भन्ने बारे सोच्नुहोस् – फोन, सन्देश, भिडियो कल वा अनलाइन द्वारा सम्पर्क गर्नुहोस – यो तपाईका प्राय जसो देख्ने मानिसहरूहुन्, वा पुराना साथीहरू वा छिमेकीहरूसँग पुन: सम्पर्क गर्दै गर्नुहोस । धेरै व्यक्तिहरूले हालको अवस्था गाह्रो पाइरहेका छन्, त्यसैले सम्पर्कमा रहँदा उनीहरूलाई समेत मद्दत गर्न सक्छ।

त्यहाँ तपाईंले प्रयास गर्न सक्ने धेरै अनुप्रयोगहरू छन्, जस्तै हाउसपार्टि (गुगल क्रोम // आईओएस) वा जूम (एन्ड्रोइड // आईओएस // वेब) जसले बहु साथीहरू वा परिवारका साथ भिडियो कलहरूलाई समर्थन गर्दछ जुन घरमा बस्न वा अन्यत्र अलग्गिएको हरुसंग मिलन हुनसक्छ।

४) तपाईंको घबराहट अथवा चिन्ताको बारेमा कुरा गर्नुहोस्
हालको अवस्थाको बारेमा चिन्ता, डराउने वा असहाय महसुस गर्नु स्वाभाविक हो। याद राख्नुहोस्, तपाईको चिन्ताहरू अन्यसँग साझेदारी गर्न ठीक हुन्छ जसलाई तपाईले विश्वास गर्नुहुन्छ – त्यसो गर्दा उनीहरूलाई मद्दत पुग्न सक्छ वा तपाईं परोपकारी हेल्पलाइन वा वेबचाटको प्रयास गर्न सक्नुहुनेछ।

विविन्न संस्था वा NHS ले सिफारिस गरिएको हेल्पलाइनको सूची मार्फत सहयोग लिनुहोस् ।

५) आफ्नो शरीरको ख्याल राख्नुहोस्
हाम्रो शारीरिक ब्यामले /स्वास्थ्यले वास्तवमा हामी के गर्दछौ भन्ने महसुस हुन्छ । तपाईं र तपाईंको परिवारले स्वस्थ, राम्रो सन्तुलित भोजन खानु , पर्याप्त पानी पिउनुहोस् र नियमित व्यायाम गर्नुहोस्।
धुम्रपान वा लागुपदार्थहरू त्याग्नुहोस्, र धेरै रक्सी नपिउन कोसिस गर्नुहोस्। एस्तो पिउने व्यवहारले अस्वास्थ्यकर बानी पर्न सजिलो हुनसक्छ जुन तपाईलाई नराम्रो महसुस गराउँछ।
यदि तपाईं सक्नुहुन्छ भने पैदल वा रनको लागि बाहिर जानुहोस्, वा यदि तपाईं स्व-पृथक बस्दै हुनुहुन्छ भने घर-कसरत भिडियोहरूको एक अनुगमन प्रयास गर्नुहोस्। अधिक विचार र संसाधनहरूको लागि तपाईंको शरीर अनुभाग हेरचाह हेर्नुहोस्

६) कठिन र संबेदनशील भावनाहरू भन्दा माथि रहनुहोस्
कोरोनाभाइरस प्रकोपको बारेमा चिन्ता एकदम सामान्य छ। जहाँसम्म, वर्तमान वातावरणमा धेरै मानिसहरू पहिले भन्दा बढी चिन्तित महसुस गरिरहेका छन् वा यसलाई सकारात्मक दृष्टिकोण राख्न अझ चुनौतीपूर्ण पाइरहेकाछन्। तपाईंको मुडलाई चिन्नुहोस् जसले गर्दा तपाईं ट्र्याकमा फर्कनको लागि सही कदमहरू चाल्न सक्नुहुनेछ, र सधै सकारात्मक सोच राखेर उच्च मनोबल राख्नुनै उचित हुनेछ।

७) समाचारमा सधै टासिएर नबस्नुहोस्!
कोरोनाभाइरस जस्ता द्रुत विकृतिशील अवस्थाको साथ, यो विश्वव्यापी रूपमा आउँदा प्रत्येक अपडेट पढ्ने बानी पर्नसक्छ । यद्यपि यसले चिन्तालाई कम गर्न र आराम गर्नबाट रोक्न सक्दछ। प्रकोपको कभरेज हेर्न, पढ्न वा सुन्नमा तपाईंले खर्च गरेको समयलाई सीमित गर्ने प्रयास गर्नुहोस्, सामाजिक मिडियामा नोटिफिकेसन सहित, र तपाईंको फोनमा ब्रेकिंग-समाचारका सतर्कताहरू बन्द गर्ने बारे सोच्नुहोस्।

तपाईं आफैलाई अपडेटहरू पढ्नको लागि विशेष समय सेट गर्न सक्नुहुनेछ वा दिनको दुई-चार चोटि जाँच गर्नका लागि आफै सीमित गर्नुहुनेछ।

विश्वसनीय स्रोतहरूको मात्र समाचारलाई पत्याउनुहोस – जस्तै GOVT वा NHS वेबसाइट – र सोशल मीडिया वा अन्य व्यक्तिहरूबाट प्राप्त समाचारहरु सधै सत्य हुदैनना।
८) तपाईंलाई रमाइलो लाग्ने कामहरू गरिरहनुहोस्
जीवन हामी सबैको लागि केहि समयको लागि परिवर्तन हुँदैछ, तर यो महत्वपूर्ण छ कि तपाईंले प्रयास गर्नु भएको र नियमित रूपमा रमाइलो केहि गर्न चाहानुहुन्छ जस्तो तपाईंलाई कुनै पनी समय भयो। जे होस् सामूहिक अनुहारमा सामेल भइसकेको छ, धेरै शौक अझै पनी घरमा गर्न सकिन्छ – वा सिक्नको लागि केहि नयाँ छान्नुहोस्। त्यहाँ नि: शुल्क ट्यूटोरियलहरू छन् र धेरै नयाँ समूहहरू सोशल मिडियामा स्प्रि। गर्दै, जस्तै समूह क्विज र संगीत कन्सर्टहरू। कसरी प्रयास गर्नुहुन्छ र हालको वातावरणमा नयाँ दिनचर्याहरू कसरी सिर्जना गर्ने बारे सोच्नुहोस् र तपाईंको दिन वा हप्ताको लागि योजना पनि लेख्नुहोस् जुन उपयोगी गतिविधिहरू समावेश हुनेछ , जस्तै खाना पकाउने र सफा गर्ने, र अर्थपूर्ण गतिविधिहरू, जस्तै साथीलाई पढ्ने वा कल गर्ने।

९) आराम गर्न समय लिनुहोस्
प्रसस्त आराम गर्नुहोस , यसले कठिन भावना र चिन्ताको साथ सहयोग गर्न सक्छ, र हाम्रो स्वास्थ्य सुधार गर्न सक्छ। रिलक्सन टेक्निकले चिन्ताका भावनाहरूसँग डिल गर्न मद्दत गर्दछ।

१०) दैनिक दिनचर्या सिर्जना गर्नुहोस्
जीवन केहि समयको लागि परिवर्तन हुँदैछ र तपाईं घर वा सामाजिक दूरीमा बसिरहनुभएको छ, तपाईंले आफ्नो सामान्य तालिकामा केही अवरोध देख्नुहुनेछ। कसरी तपाईं अनुकूलन गर्न र सकारात्मक नयाँ दिनचर्याहरू बनाउन र आफैंले लक्ष्यहरू सेट गर्न सक्नुहुन्छ भन्ने बारे सोच्नुहोस्।

तपाइँलाई तपाइँको दिन वा तपाइँको हप्ताको लागि योजना लेख्न सहयोगी हुन सक्छ। यदि तपाईं घर बाट काम गर्दै हुनुहुन्छ भने, उठ्नुहोस् र सामान्यसँग उस्तै तयार हुनको लागि प्रयास गर्नुहोस्, समान घण्टामा रहनुहोस् जुन तपाईं सामान्यतया काम गर्नुहुन्छ र उही सुत्ने तालिकामा रहनुहोस्।

तपाईं दैनिक घरको कसरतको लागि नयाँ समय सेट गर्न सक्नुहुनेछ, र नियमित समय छनौट गर्न, पढ्न, टिभी कार्यक्रम वा फिल्म हेर्न, वा पकाउनको लागि छनौट गर्न सक्नुहुनेछ।

११. तपाईंको निद्राको ख्याल राख्नुहोस्
राम्रो गुणस्तरको निन्द्राले हामी कस्तो महसुस गर्छौं भन्नेमा ठूलो फरक पार्छ, त्यसैले पर्याप्त सुत्नु, मस्त निन्द्रा लाग्नु महत्त्वपूर्ण छ।

तपाइँको नियमित निद्रा लाग्ने बानिलाई कायम राख्ने प्रयास गर्नुहोस् र राम्रो निद्रा अभ्यासहरू गर्नुहोस।

१) तपाईको दिमागलाई सक्रिय राख्नुहोस्
पढ्नुहोस्, लेख्नुहोस्, खेल खेल्नुहोस्, क्रसवर्ड गर्नुहोस्, पूर्ण सुडोकु पजलहरू, जिग्सहरू समाप्त गर्नुहोस्, वा रेखाचित्र र चित्रकला प्रयास गर्नुहोस्। रचना लेख वा कविता मुक्तक लेख्नुहोस। बोरडमले मुड बिग्रेने र चिन्ताको मनस्थिति हुनसक्दछ।तेसैले आफ्नो दिमागलाई सक्रिय राख्नुहोस।

जे भए पनि, केहि तपाइँकोलागि मुद फ्रेश गर्ने काम गर्ने फेला पार्नुहोस्!

यी माथि सुझाब गरिएका उपायहरुले अबस्यपानी यो महामारीको समयमा आफुलाई सनुलित बनाउने र मस्त्स्मानासिक तनावबाट मुक्त मादत पुग्नेछ।

(श्रोत : कोविड -१९, WHO , NHS )

भर्खरै

Archives

छुटाउनुभयो कि?

तीन पुस्ता पछि गैर आवासीय नेपाली नागरिकता के हुने? स्पष्टता चाहियो

जिपिके फाउण्डेशनद्वारा सम्पादक निरौला लगायतलाई सम्मान पत्र प्रदान

अमेरिकी राष्ट्रपति चुनाव एक दृष्टि

राहदानी(पासपोर्ट) विनाको गैरआवासीय नागरिकताको औचित्य के ?

सुत्ने, उठ्ने, खाने समयलगायत प्राकृतिक जीवन शैली बिताए कोरोना जस्ता भाइरसबाट बचिने

‘एनआरएनएमा बिशेष अधिवेशनको औचित्य छैन’ – संस्थापक सचिव ढकाल

‘पपुलिष्ट एजेण्डाले एनआरएनए कब्जा गर्ने नियत’ – केन्द्रिय सल्लाहकार विश्व पण्डित

नेपाली जनसम्पर्क समिती यूरोपको पुनर्जन्म !? पृष्ठभूमि, पार्टीगत हक र अधिकार

Mobile Sliding Menu

Himalayamail.com